Boa noite!!!
Li esta reportagem logo cedo... Não tem segredo né, parece tão simples... Pq então não saio do lugar???
"Valor Nutricional x Valor Calórico
Para emagrecer, você deve consumir menos calorias do que gasta. Mas não precisa sofrer com a sensação de estômago vazio. O segredo é priorizar os alimentos com baixa ou média densidade calórica (número de calorias em relação ao volume) e ir devagar naqueles que têm alta densidade calórica. A alface e a manteiga são dois extremos. A primeira opção é volumosa, por causa das fibras e da água, mas com poucas calorias – 100 gramas enchem uma tigela grande e contêm apenas 16 calorias. Já a mesma quantidade de manteiga, o equivalente a meio pacotinho, tem 766 calorias. Percebeu qual deles sacia mais e engorda menos?
Frutas, legumes e grãos integrais são outras boas opções de alimentos que apresentam entre baixa e média densidade calórica. Eles contém vitaminas e minerais indispensáveis ao organismo, além de água e fibras – características que dão o poder de saciar e adiar a fome por mais tempo, ajudando a economizar no total de calorias consumido ao longo do dia. Isso não significa que daqui para a frente você deve viver à base de alface e grãos. Leite desnatado, iogurte light, queijos magros, peixe e peito de peru light também estão na lista dos alimentos com volume e poucas calorias."
Para emagrecer, você deve consumir menos calorias do que gasta. Mas não precisa sofrer com a sensação de estômago vazio. O segredo é priorizar os alimentos com baixa ou média densidade calórica (número de calorias em relação ao volume) e ir devagar naqueles que têm alta densidade calórica. A alface e a manteiga são dois extremos. A primeira opção é volumosa, por causa das fibras e da água, mas com poucas calorias – 100 gramas enchem uma tigela grande e contêm apenas 16 calorias. Já a mesma quantidade de manteiga, o equivalente a meio pacotinho, tem 766 calorias. Percebeu qual deles sacia mais e engorda menos?
Frutas, legumes e grãos integrais são outras boas opções de alimentos que apresentam entre baixa e média densidade calórica. Eles contém vitaminas e minerais indispensáveis ao organismo, além de água e fibras – características que dão o poder de saciar e adiar a fome por mais tempo, ajudando a economizar no total de calorias consumido ao longo do dia. Isso não significa que daqui para a frente você deve viver à base de alface e grãos. Leite desnatado, iogurte light, queijos magros, peixe e peito de peru light também estão na lista dos alimentos com volume e poucas calorias."
Me pesei hj, mas fiquei chateada, mais uma semana o ponteiro da balança não saiu do lugar.
Cardápio do dia:
Café da manhã: caneca de leite com café + 3 bolachas água e sal com creme de ricota.
Lanche da manhã: 1 copo de chá verde + 2 torradas integral com creme de ricota.
Almoço: 1 coxa de frango assada + salada de rúcula.
Lanche da tarde: 1 copo de chá verde + 3 castanhas do pará
Lanche da tarde 2: 1 cafézinho + 2 torradinhas com creme de ricota
Jantar: mini pão de queijo (uns 7 eu acho). Uma escorregadinha básica.
Não fui para a academia hj, esqueci o tênis em casa e não conseguimos despistar a Mari. Amanhã vou cedinho.
Não fui para a academia hj, esqueci o tênis em casa e não conseguimos despistar a Mari. Amanhã vou cedinho.
Putz, na teoria é fácil, eu como demais e não perco calorias de jeito algum, rs.
ResponderExcluirExatamente Déia, aquele negócio né, sabemos exatamente o que fazer, mas...
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